皆さんこんにちは！
最近、筋トレにハマっているサンライズファームの西島です！
まだ8月にもなってないのに、連日ゆうに30度を超える日が続き、仕事からくる疲労感もさることながら、強い日差しで困憊する日が増えてきました。あと、セミの合唱も盛大ですね。😅
さて、自分は今年の4月に入社しまして、さまざまな作業に携わってきたのですが、どれも力仕事がほとんどですので、やはり筋力がないと作業自体に支障をきたすなぁと考えていました。😢
そこで今回は筋力アップを図ろうと最近通い始めたジムでのワークアウトをレポートいたします。
まず最初にダンベルカール。10・12.5・15・17.5kgをそれぞれ10×2セット。その次にフレンチプレスも同じ重さでそれぞれ10×3セット。最後にキックバックも同じ要領で行います。💪
意識することはダンベルを上げる時に素早く上げ、下ろす時にゆっくりと下ろすこと。そして狙った筋肉にしっかりと効くように意識を集中させることです。最後は疲れきった身体にプロテインを補給します！ トレーニング後30分以内の摂取がベストです！ 🥛
心地よい疲労感とともに味わう充実感、ストレス解消など精神的な安定にも効果があるようです。自分は仕事のためだけではなく、心身の健康のためにもこれから続けていきたいと思っています！ また、筋力アップするとケガの防止にも繋がるともいわれています。👍
皆さんも体力そして健康増進のため、またストレス解消に筋トレを始めてみてはいかがでしょうか？